Tips Menghilangkan Ngorok Saat Tidur

beritajowo.com / jakarta - Hampir semua orang pernah mendengkur saat tidur setidaknya sekali dalam seumur hidup.

Jika sudah terlalu sering, mengorok tidak hanya dapat mempengaruhi kuantitas dan kualitas tidur Anda, tapi juga akan mempengaruhi pasangan tidur dan keluarga Anda.

1. Olahraga Teratur

Ketika Anda rutin berolahraga, dengkurang yang muncul dapat dikurangi. Berbagai otot di tubuh akan lebih kencang, termasuk dengan otot tenggorokan. Secara langsung, hal ini yang akan mengurangi dengkuran atau ngorok yang muncul saat tidur.

2. Berhenti Merokok, Konsumsi Alkohol, Pil Tidur, atau Obat Penenang

3. Menurunkan Berat Badan

Secara umum, seorang dengan berat badan berlebih akan cenderung lebih sering mendengkur daripada seorang dengan berat badan ideal. Hal ini terjadi secara alami, maka salah satu cara menghilangkan kebiasaan ngorok saat tidur adalah dengan menurunkan berat badan ke titik ideal atau setidaknya menghindari obesitas.

Saat mengalami hidung tersumbat, seorang juga cenderung akan mendengkur dengan keras. Untuk mengatasinya, Anda bisa membilas bagian sinus dengan larutan garam sebelum tidur. Saluran hidung yang bersih akan mengurangi resiko munculnya dengkuran saat Anda tertidur.

5. Kelembapan Udara

Salah satu pemicu terjadinya dengkuran adalah udara kering yang mengiritasi bagian selaput hidung dan tenggorokan. Maka dari itu, ada baiknya untuk menjaga kondisi kelembaban udara tetap dalam keadaan ideal, sehingga udara yang dihirup tidak kering dan menimbulkan iritasi.