Tips Bagi Ibu Hamil Agar Puasa Tetap Nyaman dan Aman

1. Mencukupi asupan cairan

Asupan air minum yang tercukupi bagi ibu hamil sangat penting, terutama jika bulan puasa jatuh pada musim kemarau.

Asupan air putih yang dibutuhkan ibu hamil minimal 10 gelas atau sekitar 2,3 liter setiap harinya. Konsumsi air putih saat sahur dan berbuka agar terhindar dari dehidrasi.

2. Membuat agenda makanan

Agar nutrisi tercukupi, ibu hamil disarankan untuk membuat agenda makanan dengan mencatat menu dan makanan apa saja yang dikonsumsi setiap hari.

Agenda makanan tersebut juga dapat membantu dokter untuk memberikan asupan nutrisi yang tepat, terutama jika ibu hamil menderita diabetes gestasional.

Baca Juga: Puasa Jangan Kendor, Yuk Simak Tips Berikut Biar Puasa Kamu Lancar

3. Membatasi minuman berkafein

Tidak hanya dalam kondisi berpuasa, konsumsi kafein saat hamil harus dibatasi, yaitu tidak lebih dari 200 mg atau kurang dari 2 cangkir kopi instan sehari. Hal ini bertujuan untuk mencegah gangguan pencernaan, dehidrasi, dan tekanan darah tinggi.

4. Menjaga pola makan dengan gizi seimbang

Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi selama kehamilan sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan janin di dalam kandungan. Perbanyak konsumsi makanan tinggi serat, seperti sayur, buah, biji-bijian, kacang-kacangan, saat berbuka untuk mencegah terjadinya sembelit saat berpuasa.